Prenatal yoga adalah senam yang diperuntukkan untuk ibu hamil atau senam di masa kehamilan. Tujuan dari prenatal yoga ini adalah agar ibu hamil lebih rileks selama kehamilan, mengurangi kecemasan, depresi dan menambah kebugaran pada ibu hamil.
Umumnya ibu dalam masa kehamilan akan lebih sering mengalami sakit pinggang dan kram kaki karena terjadi penambahan beban akibat berat dari janin. Dengan ibu melakukan prenatal yoga atau senam ibu hamil ini, ibu bisa menjadi lebih bugar dan terhindar dari berbagai macam ketidaknyamanan selama kehamilan.
Prenatal yoga saat ini sudah menjadi gaya hidup di wilayah perkotaan karena penghasilan, pergaulan, pendidikan serta informasi yang sudah berkembang secara pesat yang mempengaruhi pemahaman mengenai pentingnya olahraga bagi ibu hamil.
Berdasarkan hasil penelitian terdapat hasil yang signifikan terhadap rasa sakit dan kecemasan yang dirasakan ibu setelah melakukan prenatal yoga. Ibu yang semasa hamil melakukan prenatal yoga menunjukkan persalinan normal yang optimal. Sehingga ibu menjadi lebih nyaman ketika bersalin dan ketika sudah mulai mengasuh anak, akan menambah rasa bahagia dalam menjadi orangtua karena berkurangnya rasa cemas dan kesakitan selama hamil.
Waktu Memulai Prenatal Yoga
Prenatal yoga lebih baik dilakukan pada trimester kedua atau saat kandungan berusia 14 minggu. Lakukan senam dengan didampingi oleh instruktur demi keamanan selama senam. Prenatal yoga ini memiliki lima cara latihan fisik.
Latihan fisik yoga, pernapasan, posisi, meditasi dan deep relaksasi yang dapat digunakan untuk membantu kelancaran selama hamil dan kelancaran persalinan normal. Karena prenatal yoga ini membantu ibu hamil untuk dapat mengatur nafas dan lebih fokus dalam persalinan.
Dengan melakukan prenatal yoga ini, ibu bisa lebih bersiap untuk mentolerir nyeri, serta mengubah stress dan kecemasan menjadi energi dalam proses persalinan normal. Gerakan pada prenatal yoga juga dapat meminimalisasi bahkan menghilangkan rasa ketidaknyamanan selama masa kehamilan.
Manfaat Prenatal Yoga
- Mulai dari mengurangi kesakitan selama masa kehamilan.
- Mengurangi sesak napas akibat bertambah besarnya janin.
- Mengurangi kecemasan dan mengatasi stress.
- Menenangkan pikiran.
- Memperbaiki kualitas tidur.
Prenatal yoga merupakan olah tubuh, pikiran dan mental yang sangat membantu ibu dalam melenturkan persendian terutama pada ibu hamil trimester II dan trimester III. Gerakan yoga pada ibu hamil dibuat dengan tempo yang lebih lambat karena menyesuaikan dengan keadaan dan tenaga pada ibu hamil.
Tips Memulai Latihan Prenatal Yoga
Durasi melakukan yoga 20-30 menit, 1-2 minggu sekali. Jangan memaksakan diri dalam latihan karena prenatal yoga bertujuan relaksasi bukan membebani ibu. Pastikan kelas yoga yang diikuti adalah kelas yang aman dan memiliki sertifikat dari lembaga yang diakui. Amati terlebih dahulu kelas prenatal yoga sebelum bergabung.
Mulailah berkonsultasi mengenai olahraga apa yang tepat selama masa kehamilan pada ahlinya saat sudah mulai dinyatakan hamil. Agar dapat tetap sehat selama kehamilan dan persalinan normal berjalan optimal.
Oleh: Fina Kencana Dewi, Mahasiswa Universitas Sebelas Maret.
Referensi :
Wulandari, P., Retnaningsih, D., & Aliyah, E. (2018). Pengaruh prenatal yoga terhadap tingkat kecemasan pada ibu primigravida Trimester II dan III di Studio Qita Yoga Kecamatan Semarang Selatan Indonesia. Ejournal Keperawatan [Internet], 9(1), 25-34.
Dewi, R. S., Erialdy, E., & Novita, A. (2018). Studi Komparatif Prenatal Yoga dan Senam Hamil terhadap Kesiapan Fisik. Jurnal Ilmu Kesehatan Masyarakat, 7(3), 155-166.
